♣**生活(생활)속의 맨손健康體操**♣(건강체조)1편~10편

 

1-좌골신경통편 ↓

 

특별한 이유없이 허리와 엉덩이, 다리 뒷부분에서 느껴지는 증상인 좌골신경통에 도움이 되는

체조로 기지개켜기, 양무릎잡고 당기기, 누워서 허리들썩이기 동작을 배워봅니다.

2-중풍편↓

 

뇌졸중이라고도 불리는 중풍 예방과 후유증 관리에 좋은 체조로, 전신두드리기, 박수치기,

머리지압하기 동작을 배워봅니다.

3-손발저림편↓

 

몸의 혈액순환과 신경을 원활하게 해주는 체조로, 손목털기, 활대자세, 모관운동을 배워봅니다.

4-어깨결림편 ↓

 

스트레스와 운동부족으로 뭉친 어깨 근육을 푸는데 좋고, 퇴행성 변화로 오는 오십견

예방에 도움이 되는 체조로 머리뒤로 팔꿈치당기기, 팔돌리기, 엇갈려 깍지끼고 비틀기

동작을 배워봅니다.

5-요통편 ↓

잘못된 자세나 운동부족으로 오는 요통에 도움을 주고, 허리디스크를 예방하는데 좋은

체조로 방광경쓸어주기, 장운동, 상체들어올리기, 엎드려 다리들어넘기기 동작을 배워봅니다.

6-고혈압편 ↓

고혈압으로 숨이 가쁘고 호흡이 불편하거나, 두통, 뒷머리당김 등의 증상에 좋은 체조로

항아리연단, 발바닥 두드리기, 발끝부딪히기 동작을 배워봅니다.

7-변비편 ↓

스트레스로 장이 굳고 잘못된 식습관으로 생긴 변비에 좋은 체조로, 활시위자세, 장운동,

붕어운동 동작을 배워봅니다.

8-환절기 감기편↓

 

면역체계가 불안정한 환절기에 특히 잘 걸리는 감기에 도움이 되는 체조로 발가락버티기,

코비벼주기, 풍지혈누르기 동작을 배워봅니다.

9-두통편↓

 

스트레스를 해소하고 뇌의 혈액순환을 좋게 해주는 체조로, 천주혈누르기, 머리지압,

발끝부딪치기 동작을 배워봅니다.

10-기역력편↓

 

뇌를 운동시켜서 뇌세포의 기능을 높이는 체조로, 어깨돌리기, 팔다리엇갈려부딪치기,

무한대그리기 동작을 배워봅니다.★